Posição de base

Neste vídeo, você vai aprender a posição essencial para todos os movimentos no basquete: a posição de base. Esta posição ajuda a manter o equilíbrio e permite saídas rápidas, dois conceitos essenciais no basquete.

Siga essas três etapas para assumir a posição básica: firme os pés, posicione-se e equilibre-se.

Primeiramente, firme os pés.

Seus pés devem estar paralelos, voltados para a tabela e afastados até o limite dos ombros.

Em seguida, posicione-se.

Flexione os joelhos como se você estivesse sentado. Incline ligeiramente o corpo para frente com as costas sempre retas.

Levante a cabeça no eixo do corpo. Isso te dá uma boa visão do jogo, o que é fundamental para decisões rápidas.

Por fim, equilibre-se.

Flexione ligeiramente os tornozelos para levantar os calcanhares. O ideal é que dois terços do seu peso estejam sobre a parte frontal do pé.

Na maioria dos casos, o peso do corpo divide-se igualmente pelos dois pés. Isso ajuda no movimento rápido em qualquer direção.

Você pode recuar um pouco o quadril para aumentar o equilíbrio.

Lembre-se de permanecer agachado sem abaixar os ombros. Isso dificulta o equilíbrio.

Para esta posição, você vai precisar de força suficiente nos músculos das pernas e do tronco. Não há problema se for difícil manter-se desta maneira muito tempo no começo. Agora é com você!