Alongamento final

Neste vídeo, você vai aprender uma série de alongamento para praticar depois da partida. Isso evita câimbras ou dores musculares.

Para um bom alongamento, siga essas etapas: alongar a parte superior e alongar a parte inferior do corpo.

Primeiramente, a parte superior.

Para alongar ombros e tríceps, flexione os braços sobre a cabeça e segure o cotovelo direito com a mão esquerda.

Faça isso sem usar força excessiva.

Repita o exercício com o outro braço.

Para alongar o braço e as costas, entrelace os dedos sobre a cabeça e mantenha as palmas das mãos voltadas para cima.

Estique ao máximo seu corpo e curve-se um pouco para trás.

Em seguida, o alongamento da parte inferior.

Para alongar os músculos adutores, sente-se com as pernas flexionadas e as plantas dos pés unidas. Segure os tornozelos e apoie os cotovelos sobre os joelhos.

Com as costas, retas, incline o busto ligeiramente para frente até sentir o alongamento dos músculos adutores.

Para alongar os glúteos e as coxas, sente-se e estique sua perna esquerda a frente. Cruze uma perna sobre a outra.

Apoie seu cotovelo esquerdo sobre o joelho direito e vire um pouco o tronco.

Repita o movimento do outro lado.

Para alongar os quadríceps, levante-se e puxe seu pé para que ele encoste seus glúteos.

Você pode se apoiar em uma parede para se equilibrar.

Para alongar sua panturrilha, empurre uma parede. Flexione a perna direita para aproximar o joelho da parede.

Mantenha a outra perna esticada e o pé bem firme no chão.

Aproxime levemente o quadril do muro, sem mexer os pés.

Repita o movimento do outro lado.

Faça cada um dos exercícios por mais ou menos trinta segundos, sem usar força excessiva e respirando normalmente. Lembre-se de se hidratar bem a cada série. Agora é com você!