Lance livre

Neste vídeo, você vai aprender a cobrar um lance livre. O lance livre é o único arremesso do basquete cujas circunstâncias e distâncias são sempre as mesmas, então você pode praticá-lo até que os movimentos sejam quase naturais.

Lembre-se dessas três etapas para cobrar um lance livre corretamente: posicionamento, preparação e arremesso.

Primeiramente, posicionamento.

Posicione-se atrás da linha de lance-livre com os pés afastados na largura dos ombros.

Ponha seu pé dominante à frente, sem que ele toque a linha.

Em seguida, a preparação.

Prepare-se da mesma maneira para todos os chutes. O lance livre depende de confiança e concentração, por isso esse momento tem de ser automático.

Antes de receber a bola do árbitro, você pode relaxar os braços, simular o movimento do arremesso ou secar as mãos na bermuda.

Respire fundo com a bola em mãos.

Alguns jogadores usam os frisos e sulcos da bola como referência para a pegada.

Olhe fixamente para a cesta.

Por fim, o arremesso.

Mantenha a sequência de gestos de um arremesso comum.

Flexione os joelhos para iniciar o movimento.

Erga a bola enquanto as pernas se esticam.

Alinhe cotovelo, pé, joelho, mão e bola com o aro.

Solte a bola no fim do movimento, com o braço esticado e cotovelo na vertical.

Desmunheque o punho para que a bola gire para trás enquanto vai à frente.

O lance livre depende de qualidades mentais e técnicas. Para dominar essa técnica, faça arremessos em escalas diferentes durante o treinamento. Agora é com você!