Aquecimento sem bola

Neste vídeo, você vai descobrir como fazer um aquecimento sem bola antes de jogar basquete.

Este aquecimento é dividido em três etapas: trotar, aquecimento das articulações e exercícios de intensidade crescente.

Primeiramente, trotar.

Trote indo e voltando em meia quadra durante cinco minutos para aumentar a temperatura do corpo e acelerar o funcionamento do seu sistema cardiovascular.

Em seguida, aquecimento das articulações.

Para aquecer os tornozelos, mantenha a ponta do pé no chão e levante o calcanhar fazendo pequenos círculos com o pé.

Você também pode fazer pequenos saltos com um pé só por sobre uma linha da quadra.

Para aquecer os joelhos, aproxime e flexione as pernas.

Apoie suas mãos sobre os joelhos e faça pequenos movimentos circulares.

Para aquecer os punhos, entrelace os dedos e faça também movimentos circulares.

Para aquecer os ombros, ponha uma mão sobre o ombro e faça pequenos giros com o braço. Repita o movimento do outro lado.

Por fim, exercícios de intensidade crescente.

Saia do fundo e corra até o meio da quadra para fazer os exercícios a seguir durante a volta. Repita esse esquema três vezes para cada exercício.

Para aquecer a panturrilha, toque seus glúteos com o calcanhar a cada passo. Mantenha as pernas firmes.

Levante os joelhos até a meia altura a cada passo para aquecer os músculos do quadril. Mantenha as pernas firmas, mas um pouco flexíveis.

Por fim, dê um pique acelerado a cada volta da linha intermediária.

Aumente a intensidade do exercício progressivamente para ativar o corpo e começar o aquecimento com bola. Agora é com você!