Estiramiento después de jugar

Con este vídeo aprenderás a estirar después de un partido o un entrenamiento. Así conseguirás evitar agujetas y dolores en las articulaciones.

Para realizar un buen estiramiento deberás dividirlo en dos partes: primero el estiramiento de la parte superior del cuerpo, y ,después, el de la parte inferior.

En primer lugar, estirar la parte superior del cuerpo.

Para estirar los hombros y los tríceps, dobla los brazos por encima de la cabeza y coloca la mano izquierda sobre el codo derecho.

Ejerce un poco de presión sobre el codo, pero sin forzar .

Repite el ejercicio con el otro brazo.

Para estirar los brazos y los dorsales, cruza los dedos por encima de la cabeza con las palmas de las manos hacia arriba.

Estírate tirando con suavidad de los brazos e inclínate ligeramente hacia atrás.

En segundo lugar, estirar la parte inferior del cuerpo.

Para estirar los aductores, siéntate con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Agárrate los tobillos con las manos y coloca los codos sobre las rodillas.

Inclina suavemente el pecho hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir cómo se estiran tus aductores.

Para estirar los glúteos, siéntate y coloca la pierna izquierda estirada delante de ti. Pasa tu pierna derecha por encima de la izquierda y apoya la planta del pie en el suelo a la altura de la cadera.

Apoya el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y presiona suavemente.

A continuación, repite el movimiento por el otro lado.

Para estirar el cuádriceps, ponte de pie, agarra el pie y llévalo hacia el glúteo.

Puedes apoyarte en una pared para mantener el equilibrio

Para estirar los gemelos, apoya los antebrazos contra una pared. Dobla la pierna derecha para acercar la rodilla a la pared.

Mantén la pierna izquierda estirada con la planta del pie apoyada en el suelo.

Acerca la cadera hacia a la pared sin mover los pies.

Repite el ejercicio cambiando de pierna.

Mantén cada posición durante unos 30 segundos sin forzar demasiado y respirando normal. No olvides hidratarte bien tras cada sesión ¡Ahora te toca a ti!