Exercícios: trabalhar a posição de levantamento

Neste vídeo, você vai conhecer um exercício lúdico para trabalhar a posição de passe para levantamento.

Este exercício deve ser feito a dois. Você vai precisar de uma pequena bola e um pequeno cone.

Siga essas duas etapas para praticar o movimento das mãos e a postura do corpo: adaptação e posicionamento e recepção da bola.

Primeiramente, adaptação e posicionamento.

Posicione-se perto da rede com um pequeno cone entre as duas mãos.

O parceiro tem de se posicionar a seu lado da quadra, com uma pequena bola na mão.

Ele lança a bola em trajetória de parábola em um perímetro de 1,5 m a frente, atrás ou a lado de sua posição.

No momento do lançamento, ele fala para qual lado da rede você tem de se orientar para chegar à bola.

Posicione-se corretamente no lugar onde a bola deve cair.

Em seguida, a recepção da bola.

Para a recepção, segure o cone sobre sua testa com as duas mãos.

A ponta do cone tem de estar sobre a testa e a base tem de estar apontada para cima.

Faça com que a bola caia dentro do cone e adote, ao mesmo tempo, a postura correta do levantamento:

O pé ao lado da rede tem de estar ligeiramente a frente e o corpo tem de estar orientado na direção informada pelo parceiro.

Faça uma série de dez.

Em seguida, faça uma série rápida de cinco. A cada uma das vezes, mande a bola imediatamente de volta a seu parceiro para que ele a relance em parábola sem informar a direção.

O posicionamento que antecede o levantamento é muito importante. Agora é com você!