Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da perna.
Este é o terceiro vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.
Vamos passar exercícios para alongar panturrilhas e coxas. Esses exercícios são feitos com a ajuda de bastões de caminhada nórdica.
Música: ALTER K
Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira
Alongamento para músculos das pernas
Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da perna.
Esses exercícios são feitos com a ajuda de bastões de caminhada nórdica.
Vamos passar exercícios para alongar panturrilhas e coxas.
Não se esqueça que o alongamento é um momento de relaxamento, então leve o tempo que precisar.
Comece alongando suas panturrilhas.
Segure os bastões a sua frente com os braços estendidos.
Afaste suas mãos para formar um V com os bastões.
Apoie o seu pé direito entre os bastões como se fechasse um V com eles.
Usando os bastões, levante a ponta do seu pé em sua direção.
Mantenha-se nesta posição por dez segundos e passe para o outro pé.
Agora, alongue suas coxas.
Pegue os bastões com sua mão esquerda e apoie-os no chão. Isso vai te ajudar a manter o equilíbrio.
Segure o seu pé direito com sua mão direita e puxe-o até que ele encoste em seu glúteo.
Mantenha-se nesta posição por dez segundos e passe para o outro pé.
Finalmente, você pode alongar seus músculos adutores, também conhecidos como os músculos internos de suas coxas. Posicione seus bastões na vertical a frente, estendendo seus braços.
Flexione uma perna e incline seu torso sobre ela. Mantenha seu outro pé imóvel.
Sua outra perna tem de estar alongada o bastante para que você sinta um puxão nos músculos superiores da parte interna de suas coxas.
Faça o mesmo exercício com a outra perna.
Use os bastões para se manter equilibrado.
Agora que os músculos da sua perna estão alongados, alongue os glúteos e o quadril!
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