Neste vídeo, você vai aprender como alongar o grupo muscular da pélvis.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.
Vamos passar um exercício para alongamento dos músculos do glúteo e outro para alongamento do quadril. Os exercícios sugeridos são executados com a ajuda dos bastões de caminhada nórdica.
Música: ALTER K
Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira
Alongamento para glúteos e quadril
Neste vídeo, você vai aprender como alongar o grupo muscular da pélvis.
Os exercícios sugeridos são executados com a ajuda dos bastões de caminhada nórdica.
Vamos passar um exercício para alongamento dos músculos do glúteo e outro para alongamento do quadril.
Não se esqueça que a fase do alongamento é um momento de relaxamento, então leve o tempo que precisar.
Comece alongando os glúteos.
Coloque os bastões a frente, braços estendidos. Levante uma perna e dobre a outra para se abaixar.
Dobre a perna levantada sobre a outra, como se você estivesse sentando com as pernas cruzadas.
Use os bastões para manter seu equilíbrio.
Para alongar bem a musculatura do glúteo, leve seu peito em direção ao joelho.
Mantenha-se nesta posição durante dez segundos e, depois, repita a série do outro lado alternando a posição de suas pernas.
Agora, alongue os músculos do seu quadril.
Com os bastões a frente e seus braços estendidos, leve uma perna a frente, dobrando-a, e estique a outra perna para trás.
Abaixe gradualmente os músculos da pélvis enquanto mantêm sua costa reta.
Não ultrapasse o joelho da linha do calcanhar para evitar lesões.
Mantenha-se nesta posição por dez segundos e levante aos poucos.
Agora que a parte inferior do seu corpo está alongada, você está pronto para um bom banho!
Carregando...