A maior parte dos erros cometidos ao praticar caminhada nórdica está relacionada ao movimento do corpo e o uso dos bastões. Fique atento para não vacilar!
Este é o quarto vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.
Acima de tudo, fique atento à sincronia e ao equilíbrio entre pés e mãos, braços e pernas e, claro, bastões.
Música: ALTER K
Tradução: Cynara Saraiva e Rafael Crema
Seis erros comuns da caminhada nórdica
Primeiro erro: movimento unilateral.
Coordenar braços e pernas pode ser difícil no começo.
Nesse caso, é comum mover braço e perna do mesmo lado do corpo na caminhada.
Para fazer o movimento correto da caminhada nórdica, com braços e pernas opostos em atividade, pare e então comece de novo com o pé bom.
Você também pode caminhar normalmente por alguns metros e então retomar a marcha com a cadência correta, sem parar.
O movimento vai ajudar a coordenar os braços e as pernas novamente.
Ao andar, o seu corpo vai assumir o movimento correto naturalmente.
Segundo erro: braços e pernas sem sincronia.
O ritmo dos braços e das pernas deve ser um só.
Lembre que cada toque do bastão no chão equivale a um passo.
Para facilitar, conte um-dois-um-dois de modo que cada número corresponda a um contato do bastão no solo.
Terceiro erro: andar com os braços dobrados.
Lembre-se de esticar os braços enquanto eles sobem e descem com o movimento.
Quarto erro: impulso incompleto.
Iniciantes geralmente limitam a largura do empurrão que seus braços fazem no bastão.
Para evitar este erro durante o impulso para a frente, lembre-se de estender bastante os braços ao soltar a empunhadura dos bastões.
Quinto erro: apoiar o os bastão muito a frente.
Se você apoiar os bastões muito a frente, o ângulo em relação ao solo não serve para pegar impulso.
Via de regra, apoie a ponta dos bastões no chão bem no meio da passada.
E por último, o sexto erro: má postura.
Mantenha as costas retas e olhe para frente.
Uma postura correta é essencial para manter a caminhada dinâmica e maximizar seus benefícios.
Você já sabe quais erros não cometer, então aperfeiçoe seus movimentos. Agora é com você!
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