Neste vídeo, você vai aprender a descer obstáculos durante a caminhada nórdica.
Neste capítulo você vai aprender alguns exercícios para aprimorar sua técnica em Caminhada Nórdica. Este é o último vídeo desta parte.
O método apresentado aqui protege suas articulações no momento da descida. A descida de obstáculos é dividida em três etapas: a preparação do impulso, o descida e a chegada.
Música: ALTER K
Exercícios: descer obstáculos
Neste vídeo, você vai aprender a descer obstáculos durante a caminhada nórdica.
O método apresentado aqui protege suas articulações no momento da descida.
A descida de obstáculos é dividida em três etapas: a preparação do impulso, o descida e a chegada.
Primeiramente, a preparação.
Apoie os bastões em frente, bem próximo ao obstáculo, com uma abertura um pouco maior que o limite dos seus ombros.
Posicione-se no limite do obstáculo.
Flexione suas pernas para se aproximar do chão e limitar a altura.
Solte a empunhadura dos bastões com as palmas voltadas para o chão.
Em seguida, a descida.
Apoiando-se nas munhequeiras, com os braços um pouco flexionados, apoie uma perna no chão e depois a outra.
Contraia o abdomen para controlar bem a descida.
Por fim, a chegada.
Ao entrar em contato com o chão, flexione as pernas para um bom amortecimento.
Quando seus pés estiverem no chão, deixe o corpo reto calmamente.
Você já sabe subir e descer obstáculos, então aplique esta técnica a sua caminhada. Agora é com você!
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