Aquecimento a três: manchete

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para a manchete que deve ser feita a três.

Para este aquecimento, faça esses dois exercícios: devolução com manchete e passe com manchete e corrida.

Primeiramente, a devolução com manchete.

Este exercício aquece o corpo para a recepção com manchete.

Façam um triângulo com uma distância de quatro ou cinco metros um do outro.

Os jogadores 1 e 3 se posicionam em pé, cada um com uma bola.

O jogador 1 bate na bola em direção do jogador 2.

O jogador 2 faz a recepção com manchete, passando a bola para o jogador 3.

Nesse meio tempo, o jogador 3 passa a bola ao jogador 1.

O jogador 1 repete o movimento em direção ao jogador 2 e assim sucessivamente.

Façam isso durante vários minutos e depois troquem de função.

Em seguida, passe com manchete e corrida.

Posicionem-se sobre uma linha da quadra. O jogador 1 fica de frente ao jogador 2 O jogador 3 se mantém a quatro ou cinco metros em frente aos outros dois.

O jogador 1 lança a bola em trajetória de parábola ao jogador 3 e corre na sua direção para tomar seu lugar.

O jogador 3 faz o passe com manchete para o jogador 2, que correu para tomar o lugar que era do jogador 1. Logo em seguida, o jogador 3 corre para tomar o lugar do jogador 2.

O jogador 2 faz a recepção com manchete, lançando a bola em direção ao jogador 1, que está a sua frente. Logo em seguida, o jogador 2 corre em direção ao jogador 1 para tomar seu lugar.

O jogador 1 faz a recepção no seu novo lugar, lançando a bola em direção ao jogador 3, e assim sucessivamente.

Façam isso durante vários minutos sem deixar a bola cair.

Este exercício prepara o deslocamento e o controle da manchete.

Bom aquecimento!