La posture de l'arbre - Vrikshasana

Dans cette vidéo vous apprendrez à faire la posture de l'arbre, Vrikshasana.

Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps.

Basculez le poids du corps sur la jambe gauche.

Fléchissez le genou droit et placez le talon du pied droit à la base de la cuisse gauche.

Placez la plante du pied droit à plat contre la cuisse avec les orteils pointés vers le sol.

Si vous n'arrivez pas à lever suffisamment le pied, placez-le sous le genou.

Toutefois, pour éviter les blessures, ne le placez pas directement sur le côté du genou.

Écartez les hanches et orientez le genou droit vers l'extérieur.

Lorsque vous trouvez l'équilibre, levez les bras au dessus de la tête et joignez les mains.

Pour gardez l'équilibre, fixez un point devant vous.

Faites attention à garder votre poids bien réparti entre le talon et la pointe du pied.

Maintenez cette posture pendant 20 à 60 secondes en étirant la colonne et en respirant profondément.

Le pied levé doit être aligné verticalement avec le centre du bassin, les épaules et la tête.

Pour sortir de cette posture, ramenez les bras le long du corps, tendez la jambe droite et relaxez-vous.

À présent, répétez la même posture en plaçant le pied gauche contre la cuisse droite.

Lorsque vous entrez dans cette posture, évitez de vous pencher sur le côté, de tourner les hanches ou de plier le genou de la jambe qui vous porte.

Revenez à la posture initiale et relaxez-vous.

En cas de difficulté joignez les paumes devant le torse.

Cette posture renforce les jambes, le dos et le torse, et améliore l'équilibre et la concentration.

Vous savez maintenant faire la posture de l'arbre, Vrikshasana.