Apprenez à faire la technique du souffle victorieux, Ujjayi Pranayama.
Cet exercice oxygène les poumons, nettoie le système respiratoire, tonifie le corps et apaise.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.
Ce programme éducatif vous permettra de découvrir le yoga. Passez à la vidéo suivante pour apprendre à faire la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille.
Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K
Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique du souffle victorieux, Ujjayi Pranayama.
Asseyez-vous en tailleur et le dos droit.
Posez le dessus des poignets sur vos genoux et touchez le bout des pouces avec le index.
Expirez complètement pour vider tout l'air des poumons.
Inspirez lentement, profondément et bruyamment par les deux narines.
N'essayez pas de remplir l'estomac en le gonflant.
À la place, rentrez le ventre et remplissez complètement les poumons.
Soufflez lentement régulièrement, en gardant le ventre rentré pendant les deux premières secondes.
Videz progressivement les poumons et relâchez le diaphragme.
Vous sentirez l'air passer contre votre palais.
Attendez une seconde avec les poumons vides avant de reprendre une seconde inspiration progressivement.
Un cycle de Ujjayi Pranayama est composé d'une inspiration et une expiration.
Répétez le cycle pendant 5 à 10 minutes.
Cet exercice ventile les poumons, nettoie le système respiratoire, tonifie le corps et apaise l'esprit.
Vous savez maintenant faire la technique du souffle victorieux Ujjayi Pranayama.
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