Apprendre la posture du lotus - Padmasana

Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture du lotus, aussi appelée Padmasana.

Asseyez-vous, le dos droit et les jambes tendues devant vous.

Commencez par la posture facile, en pliant les genoux et vous asseoir en Sukhasana,

Touchez le bout de l'index avec le pouce et posez les poignets sur les genoux.

À mesure que vous gagnez en flexibilité, essayez de placer le pied droit sur la cuisse gauche en Ardha Padmasana la posture du demi lotus. Ramenez le pied vers la cuisse en attrapant le gros orteil avec deux doigts.

Restez assis le dos droit aussi longtemps que possible et répétez la même position avec le pied gauche sur la cuisse droite.

À mesure que cela devient plus facile, posez les deux pieds sur les cuisses opposées pour réussir la posture du lotus complète.

D'abord, levez le pied droit et posez le sur la cuisse gauche.

Puis, placez doucement le pied gauche sur la cuisse droite.

Ne forcez pas, arrêtez si vous sentez qu'amener les jambes dans cette position demande trop d'effort.

Une fois que vous avez une posture confortable, reposez les fesses sur le sol et étirez-vous la colonne vertébrale en vous asseyant le dos droit et le torse bombé.

Ramenez les talons près de l'abdomen et la plante des pieds face au ciel.

Placez le dessus des poignets sur les genoux et relaxez-vous.

Respirez lentement calmement, et trouvez une position confortable

Padmasana est utilisée dans la plupart des techniques de respiration, les Pranayama.

Elle facilite la digestion, détend les muscles, régule la tension artérielle.

Elle soulage aussi les douleurs menstruelles.

Vous savez maintenant faire la posture du lotus, Padmasana