La posture d'étirement intense des côtés - Parsvottanasana

Dans cette vidéo vous allez apprendre à faire la posture d'étirement intense des côtés. Parsvottanasana.

Tenez-vous droit et respirez normalement, les pieds joints et les bras le long du corps.

Étirez les bras et joignez les mains à plat dans le dos, les doigts pointés vers le ciel.

Rentrez les coudes vers l'intérieur et serrez les mains l'une contre l'autre en les plaçant au milieu du dos entre vos omoplates.

Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez simplement attraper le coude opposé avec chaque main.

Inspirez et écartez les pieds d'environ un mètre.

Expirez doucement, puis, en inspirant, tournez le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et le pied gauche de 70 à 80 degrés.

Orientez le buste dans la même direction que le pied droit. Expirez et penchez-vous en avant, en étirant le dos jusqu'à poser le menton sur le genou droit. Si vous trouvez cet étirement trop difficile placez plutôt les mains de chaque côté du pied droit.

Inspirez en vous redressant et répétez la même séquence de l'autre côté.

Joignez les pieds, laissez vos bras ballants et relaxez-vous.

Cette posture améliore le fonctionnement des reins, du foie et de la rate, renforce les abdominaux.

Elle soulage aussi les douleurs menstruelles et l'arthrite des poignets, des coudes, des épaules et du cou en plus de stimuler la digestion.

Vous savez maintenant faire la posture d'étirement intense des côtés, Parsvottanasana.