Apprenez à faire la posture du guerrier.
La posture du guerrier renforce les jambes et l'abdomen et assouplit les articulations des genoux et des hanches.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.
Cette vidéo fait partie d'un programme éducatif gratuit sur le yoga.
Dans la vidéo suivante de ce programme vous apprendrez à faire la posture de la demi lune.
Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K
Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture du guerrier, Virabhadrasana.
Tenez-vous droit et respirez normalement, les pieds écartés de la largeur des épaules et les talons alignés.
Inspirez et écartez les jambes.
Tournez le buste et le pied droit de 90 degrés sur la droite, le pied gauche légèrement vers l'intérieur.
Le visage, le torse et le genou droit doivent maintenant être orientés dans la même direction.
Maintenez votre centre de gravité au niveau du bassin, expirez et fléchissez la jambe droite jusqu'à ce que le genou droit soit au dessus de la cheville.
Votre jambe arrière doit être tendue.
Joignez les paumes devant vous et levez les main au dessus de la tête dans l'alignement du front.
Inclinez la tête en arrière en regardant vers vos mains et étirez le dos.
Maintenez la posture pendant 30 secondes en respirant normalement.
À présent, les pieds toujours écartés, répétez le procédé du côté gauche.
Expirez en reprenant la position initiale et relaxez-vous, les pieds écartés et les bras le long du corps.
À mesure que vous gagnez en équilibre, éloignez les mains vers l'arrière et courbez d'avantage le dos.
Cette posture renforce les jambes et l'abdomen et assouplit les genoux et les articulations des hanches.
Vous savez à présent faire la posture du guerrier, Virabhadasana.
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