Apprendre la technique de la respiration du soufflet - Bastrika Pranayama

Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique de la respiration par soufflet, Bastrika Pranayama.

Asseyez-vous en tailleur, le dos droit et ses muscles contractés.

Touchez le bout des pouces de l'index et posez les poignets sur les genoux, paumes vers le ciel.

Maintenant, commencez à inspirer et expirer vigoureusement et rapidement avec le diaphragme.

Votre respiration fera un bruit sifflant à cause de la force utilisée.

Un cycle de Bastrika Pranayama se compose d'une inspiration suivie d'une expiration.

Fonctionnez par séries de 10 ou 12 cycles.

Enchaînez avec une inspiration lente et profonde que vous retenez pendant 3 secondes puis expirez complètement doucement.

Répétez cette séquence encore 3 ou 4 fois.

Dans la seconde partie de Bastrika Pranayama, servez-vous du pouce ou de l'annulaire et de votre petit doigt pour fermer la narine droite ou la gauche.

Commencez par fermer la narine gauche en laissant la droite ouverte.

Faites 12 cycles de respiration vigoureuse comme précédemment.

À présent, fermez la narine droite et ouvrez la gauche.

Refaites 12 cycles de respiration.

Relâchez les doigts et inspirez lentement, retenez votre respiration pendant 3 secondes, puis expirez complètement.

Complétez une série de 4 à 5 cycles, en prenant une pause pour respirer lentement au milieu.

Vous pouvez lever les bras en l'air lorsque vous inspirez des deux narines et les baisser en expirant.

Cet exercice renforce les poumons, réduit les allergies, l'asthme et aide à soigner les angines.

Il apaise l'esprit et réchauffe le corps.

Vous connaissez maintenant la technique de la respiration du soufflet, Bastrika Pranayama.