Apprendre à tirer un lancer-franc

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à effectuer un lancer-franc. Le lancer-franc est le seul tir du basket qui peut être automatisé car la distance et les circonstances sont toujours les mêmes.

Pour tirer un lancer franc, respectez ces trois étapes : vous placer sur la ligne des lancers-francs, effectuer votre rituel et tirer au panier.

Premièrement, vous placer sur la ligne des lancers-francs.

Positionnez-vous juste derrière la ligne des lancer-francs, les pieds écartés de la même largeur que les épaules.

Avancez légèrement votre pied fort, sans qu'il ne touche la ligne.

Deuxièmement, effectuer votre rituel.

Trouvez un rituel et répétez exactement le même à chaque tir. Le lancer-franc requiert de la confiance et de la concentration et doit devenir un automatisme.

Avant de recevoir le ballon, vous pouvez décontracter vos bras en les agitant, mimer le geste à vide ou vous essuyer les mains sur le short.

Une fois le ballon en mains, prenez une grande respiration.

Certains joueurs aiment utiliser les rainures du ballon de basket comme repère pour placer les mains.

Conservez toujours votre regard sur le panier.

Troisièmement, tirer au panier.

Pour tirer un lancer-franc, respectez votre gestuelle de shoot habituelle.

Fléchissez les jambes pour initier le mouvement.

Montez la balle pendant que les jambes se déplient.

Rentrez le coude pour obtenir un alignement anneau, pied, genou, coude, main et ballon.

Libérez le ballon au sommet du mouvement, bras tendu et coude levé à la verticale.

Suivez la balle du bout des doigts en lui imprimant un mouvement de rotation arrière.

Le lancer-franc requiert des qualités autant mentales que techniques. Pour bien le maîtriser, établissez des grilles de tir à l'entrainement pour évaluer votre progression. A vous de jouer !