Comment défendre au basket

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à maîtriser les bases de la défense. Le basketteur n'a pas de spécificité défensive ou offensive, il doit donc maîtriser des fondamentaux techniques d'attaque et de défense.

Pour bien défendre, retenez ces trois points : adopter une bonne position défensive, vous positionner sur le terrain, et vous déplacer efficacement.

Premièrement, adopter une bonne position défensive.

Ecartez vos pieds d'un peu plus de la largeur de vos épaules et fléchissez vos jambes.

Amenez vos hanches légèrement vers l'arrière et gardant le dos droit.

Décollez légèrement les talons du sol pour positionner le poids de votre corps un peu vers l'avant. Vous serez ainsi plus réactifs.

Levez les bras à l'horizontale, paumes tournées vers l'avant, prêtes à profiter d'une erreur de votre adversaire pour récupérer le ballon.

Deuxièmement, vous positionner sur le terrain.

Lorsque vous défendez sur un joueur, placez-vous toujours entre lui et le panier.

Vous devez à tout moment voir : et le ballon, et votre joueur.

Troisièmement, vous déplacer efficacement.

Pour vous déplacer latéralement en position défensive, lancez votre jambe dans la direction où vous allez.

Posez le pied au sol puis ramenez l'autre pour avoir les appuis un peu plus écartés que la largeur des épaules.

Pour rester équilibré, ne croisez jamais vos pieds.

Plus vous serez fléchis sur vos jambes, plus vous pourrez vous déplacer vite.

La défense requiert des qualités physiques et techniques, mais surtout mentales de volonté et d'abnégation. A vous de jouer !