Apprendre un échauffement sans ballon

Dans cette vidéo, vous allez découvrir quelques échauffements à faire sans ballon avant de jouer au basket.

Voici un échauffement en trois étapes : courir lentement, échauffer les articulations puis effectuer des exercices en montant en intensité.

Premièrement, courir lentement.

Commencez par trottiner en aller-retour sur votre demi-terrain pendant environ 5 minutes pour augmenter votre température corporelle et mettre en route le système cardiovasculaire.

Deuxièmement, échauffer les articulations.

Pour échauffer les chevilles, gardez la pointe de pied au sol, décollez le talon puis effectuez de petits cercles.

Vous pouvez aussi, sur un pied, effectuer des petits sauts de part et d'autre d'une ligne dessinée au sol.

Pour échauffer les genoux, joignez vos jambes, et fléchissez-les.

Placez vos mains sur les genoux et effectuez des petits mouvements circulaires.

Pour échauffer les poignets, joignez vos mains en croisant les doigts, puis faites de petits moulinets.

Pour échauffer les épaules, pliez un bras pour placer votre main sur votre épaule, puis effectuez des petits moulinets avec cette épaule. Répétez de l'autre côté.

Troisièmement, effectuer des exercices en montant en intensité.

Partez de la ligne de fond du terrain, trottinez rapidement jusqu'à la ligne du milieu de terrain puis faites les exercices suivants sur le retour. Répétez trois fois ce schéma pour chaque exercice.

Pour échauffer les ischio-jambiers, à chaque appui, venez touchez votre fesse avec votre talon, en étant très tonique sur le rebond du pied.

Pour échauffer les muscles fléchisseurs de la hanche, à chaque appui, montez votre genou à la hauteur de votre hanche en étant également très tonique.

Pour finir, effectuez des sprints en accélérant dès votre demi-tour à la ligne médiane.

Pendant l'échauffement, montez progressivement en intensité, pour être suffisamment chaud et enchaîner avec l'échauffement avec ballon. A vous de jouer !