Dans cette vidéo, vous allez apprendre quelques étirements spécifiques à la pratique du basketball, qui sont utilisés avant ou après l'effort.
Pour apprendre les gestes techniques de base du basket, regardez la suite du programme.
Pour un étirement réalisé à l'échauffement, ne réalisez qu'une fois chaque posture, et tenez-la au plus 5 secondes.
En revanche, après l'effort, l'étirement peut être tenu plus longtemps et répété plusieurs fois si besoin.
Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang"
Published by Alter K
Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous étirer après avoir joué au basket, ce qui pourra vous éviter des courbatures ou des douleurs au niveau des ligaments.
Pour bien vous étirer, procédez en deux étapes : étirer le haut du corps, puis étirer le bas du corps.
Premièrement, étirer le haut du corps.
Pour étirer les épaules et les triceps, pliez vos bras au dessus de la tête et placez votre main gauche sur votre coude droit.
Appuyez sur votre coude, sans forcer.
Répétez l'exercice avec l'autre bras.
Pour étirer les bras et les dorsaux, croisez vos doigts au-dessus de la tête, paumes tournées vers le haut.
Grandissez-vous en tirant légèrement sur vos bras et courbez-vous un peu en arrière.
Deuxièmement, étirer le bas du corps.
Pour étirer les adducteurs, asseyez-vous les jambes pliées et les plantes de pied jointes. Tenez vos chevilles avec vos mains et posez les coudes sur les genoux.
Penchez le buste légèrement vers l'avant en gardant le dos droit, jusqu'à ressentir un étirement des muscles adducteurs.
Pour étirer le fessier, asseyez-vous et placez la jambe gauche tendue devant vous. Venez placer votre pied droit à l'extérieur de votre hanche.
Positionnez votre coude gauche sur votre genou droit et appuyez légèrement.
Répétez le mouvement de l'autre côté.
Pour étirer le quadriceps, placez-vous debout et attrapez votre pied pour lui faire toucher votre fesse.
Vous pouvez vous tenir à un mur pour garder l'équilibre.
Pour étirer le mollet, appuyez vos avant-bras contre un mur. Pliez votre jambe droite pour rapprocher le genou du mur.
Gardez votre jambe gauche tendue, le pied bien à plat sur le sol.
Rapprochez légèrement vos hanches du mur sans bouger les pieds.
Répétez de l'autre côté.
Maintenez ces étirements une trentaine de secondes, sans forcer en en respirant normalement. Pensez également à bien vous hydrater après chaque séance. A vous de jouer !
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