Exercices d'étirement pour récupérer : taille et dos

S'ETIRER LA TAILE ET LE DOS APRES UNE RANDONNEE

Dans cette vidéo, nous allons vous présenter quelques exercices d'étirement à pratiquer pendant et après votre randonnée. Ces exercices vous permettront de mieux récupérer, et contribueront à diminuer le risque de blessures des muscles et des tendons.

Avant de vous étirer, sachez qu'il ne faut jamais s'étirer à froid. Les étirements ne doivent pas être douloureux, étirez-vous progressivement, sans à-coups. Adaptez les étirements à votre corps et à vos sensations.

Nous allons vous présenter deux exercices pour étirer votre taille puis votre dos. Ces muscles sont particulièrement sollicités en randonnée lorsque vous portez un sac à dos.

Premier exercice : l'étirement de la taille. Mettez-vous debout, genoux légèrement fléchis.

Mettez la main gauche sur votre taille, et la droite en l'air, paume vers le haut, sans monter votre épaule vers l'oreille.

Poussez votre main vers le plafond et vers la gauche, en inclinant votre buste, mais sans bouger votre bassin. Vous devez sentir l'étirement de vos muscles du côté, de la taille et du dos.

Soufflez, puis recommencez cet exercice de l'autre côté.

Deuxième exercice : l'étirement du dos.

Mettez-vous debout, et regardez devant vous.

Inspirez, croisez vos mains au-dessus de la tête, et poussez vers le haut en soufflant. Puis relâchez les mains.

Faites attention de ne pas retenir votre respiration pendant l'exercice. Faites-le plusieurs fois, en inspirant avant l'effort, et en expirant pendant l'effort.

Vous pouvez aussi faire cet exercice en croisant vos mains devant vous, à hauteur d'épaule, en creusant la poitrine et en poussant devant vous.

Faites ces étirements en respirant profondément et en prenant votre temps. A vous de jouer !