Dans cette vidéo, vous apprendrez comment bien utiliser vos bâtons de marche pour la randonnée.
Les bâtons de randonnée sont très utiles, surtout lorsque vous marchez en terrain vallonné : ils permettent de renforcer l'équilibre, de préserver les articulations, de diminuer l'effort, et de mieux vous propulser.
Nous vous proposons de voir en trois étapes comment utiliser ou mieux utiliser vos bâtons :
- régler vos bâtons
- bien mettre les dragonnes, et
- bien marcher.
Pour savoir quels bâtons choisir, vous pouvez visionner notre vidéo : "Comment choisir ses bâtons de randonnée ?".
Merci à la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour son aide à la diffusion de nos vidéos de Randonnée. Vous pouvez aider la Fédération à entretenir le balisage des chemins ici : http://bit.ly/Devenir-Baliseur
Musique :
Leading the World - jewelbeat.com
UTILISER DES BÂTONS DE RANDONNÉE
Dans cette vidéo, vous allez apprendre à utiliser des bâtons de randonnée. Relativement peu utilisés, les bâtons de randonnée ont pourtant de grands avantages : ils renforcent l'équilibre, préservent les articulations, diminuent l'effort, et aident à se propulser.
Pour bien utiliser vos bâtons de randonnée, souvenez-vous de ces 3 étapes : le réglage, les dragonnes, et la marche.
Premièrement, le réglage. Voici la règle de base : lorsque vous tenez le bâton, votre bras doit former un angle droit.
Vous devrez donc adapter la longueur de vos bâtons en fonction du terrain : les raccourcir en montée, et les rallonger en descente.
Les bâtons se règlent soit par un système extérieur de clips ou de push pin, soit par un système interne de vis. Sur un système à vis, serrez les bâtons solidement, mais sans forcer et sans utiliser d'outils, pour ne pas les abîmer.
Deuxièmement, les dragonnes. Elles ne sont pas obligatoires, mais peuvent être très utiles pour la propulsion et pour soulager les mains et les avant-bras.
Vous pouvez mettre la dragonne par le haut si elle est assez serrée, ce qui vous permet d'avoir un bon appui.
Vous pouvez aussi mettre la dragonne par le bas, et la prendre entre le pouce et l'index avec le bâton. Cette méthode, qui nécessite une dragonne plus lâche, est moins dangereuse si vous tombez.
Nous vous conseillons d'enlever les dragonnes en descente, pour éviter de vous prendre les pieds dans les bâtons en cas de chute.
Troisièmement, la marche. Marchez de façon naturelle. Vous pouvez commencer en utilisant vos bâtons en alterné, c’est-à-dire en avançant le bâton droit en même temps que la jambe gauche, et vice-versa.
Sur les descentes très raides, vous pouvez planter les bâtons devant vous et un peu sur les côtés, pour ne pas gêner vos pieds.
De même, pour la montée, vous pouvez plantez vos deux bâtons et vous appuyer dessus, pour vous tirer vers le haut.
En résumé, pour utiliser vos bâtons de randonnée, souvenez-vous de ces trois étapes : le réglage, les dragonnes, et la marche.
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