Merudandasana: el oso en equilibrio

En este vídeo, vas a aprender la Postura del Oso en Equilibrio, conocida como Merudandasana.

Siéntate recto sobre el suelo con los pies estirados hacia el frente.

Dobla las rodillas y sostén los dedos gordos de los pies con los primeros dos dedos y el pulgar de tus manos.

Inclínate hacia atrás levemente, manteniendo recta la espalda.

Ahora, estira tus piernas, separándolas tanto como puedas, sin soltar los dedos de los pies.

Con la espalda recta, inspira y eleva tus piernas tan alto como puedas, sin forzar.

Mira hacia un punto frente a tí y mantén la respiración en la postura final de 15 a 20 segundos.

Exhala mientras llevas las plantas de tus pies al suelo hacia atrás y sueltas los dedos de tus pies.

Relájate en la postura del muerto.

Esta asana abre tus caderas y estira tus tendones.

También tonifica los principales músculos del cuerpo y alivia el estreñimiento.

Ya has aprendido Merudandasana, la Postura del Oso en Equilibrio.

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