Découvrez les erreurs les plus répandues chez les débutants de marche nordique, afin d'améliorer vos mouvements.
Cette vidéo fait partie d'un programme complet de vidéos pédagogiques sur la marche nordique. Elle a été conçue pour un public débutant, ou pour des marcheurs confirmés désirant réviser les bases de leur sport ou l'enseigner à d'autres.
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Le bon mouvement : 6 erreurs à éviter
Première erreur : la marche à l'amble.
La coordination des bras et des jambes peut poser problème lorsque l'on débute.
La marche à l'amble consiste à avancer le bras et la jambe du même côté pendant la marche.
Pour reprendre l'opposition croisée des bras et des jambes, propre à la marche normale et à la marche nordique, arrêtez vous, puis repartez "du bon pied".
Vous pouvez aussi trottiner sur quelques mètres, puis relancer le mouvement juste de la marche, sans vous arrêter.
Les petits sauts obligent vos bras et vos jambes à travailler en opposition croisée.
En trottinant, votre corps adoptera naturellement le mouvement juste.
Deuxième erreur : le manque de synchronisation entre les bras et les jambes
Le rythme de vos bras doit correspondre à celui de vos jambes.
Rappelez-vous qu'à chaque planté de bâton correspond un pas.
Pour vous aidez, comptez en rythme "1, 2 …1, 2... " en vérifiant qu'à chaque chiffre correspond un pas et un planté de bâton.
Troisième erreur : la marche bras répliés.
Veillez à tendre vos bras pendant les phases ascendantes et descendantes de leurs balanciers.
Quatrième erreur : la poussée incomplète.
Les débutants restreignent souvent l'amplitude de la poussée des bras sur les bâtons.
Pour éviter ce travers, lors de l'impulsion, pensez à aller chercher loin derrière vous avec votre bras tendu, en lâchant les poignées des bâtons.
Cinquième erreur : le planté de bâtons trop loin devant.
Si vous plantez vos bâtons trop loin devant vous, l'angle par rapport au sol ne vous permettra pas de vous propulser en avant.
En règle générale, plantez vos bâtons au milieu de votre pas.
Enfin, sixième erreur : la mauvaise posture corporelle.
Ne courbez pas le dos, tenez-vous bien droit et regardez loin devant vous.
La posture droite est essentielle au dynamisme de la marche et à ses bienfaits.
Maintenant que vous connaissez les erreurs à éviter, perfectionnez votre geste ! À vous de jouer !
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