Découvrez le principe de la marche nordique en poussée simultanée et apprenez à la pratiquer !
Cette vidéo a été conçue pour un public débutant, ou pour des marcheurs confirmés désirant réviser les bases de leur sport ou l'enseigner à d'autres. Elle fait partie d'un programme complet de 36 vidéos pour apprendre les bases de la marche nordique.
Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K
Pratiquer la marche en poussée simultanée
Dans cette vidéo vous allez apprendre à pratiquer la marche en poussée simultanée.
Elle consiste à prendre votre impulsion sur vos deux bâtons en même temps.
Vous pouvez utiliser la marche en poussée simultanée pour aider votre progression en montée, ou pour vous concentrer sur le mouvement de vos bras.
Pour saisir le bon geste, rappelez vous qu'en marche nordique vos bras sont vos moteurs.
Ils lancent le mouvement, et vos jambes suivent.
Le pas de trois en poussée simultané, s'effectue sur trois pas.
Premier pas : debout, les pieds l'un à côté de l'autre, tendez les bras devant vous et plantez la pointe de vos bâtons derrière vous.
Poussez sur vos bâtons puis avancez un pied en avant.
Deuxième pas : laissez vos bras continuer leur course en arrière en lâchant bien vos bâtons pour ne pas casser vos poignets.
Dans le même temps, avancez votre pied arrière pour faire le deuxième pas.
Troisième pas : ramenez vos bâtons en avant pour les planter simultanément au milieu de votre pas.
Dans le même temps, avancez votre pied arrière pour faire le troisième pas.
Effectuez ce mouvement en boucle pour avancer.
Remarquez que la poussée sur vos bâtons s'effectue toujours sur le même pied.
N'hésitez pas à changer votre pied d'appel à chaque reprise de marche.
Vous savez maintenant comment pratiquer la marche en poussée simultanée.
À vous de jouer !
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