Exercice - Maîtriser le freinage

Dans cette vidéo, vous allez vous entrainer à freiner en rollers.

Pour vous entraîner au freinage, voici trois exercices : freiner avec précision, ralentir, puis freiner rapidement.

Premièrement, freiner avec précision.

Posez deux plots à environ un mètre l'un de l'autre de manière à pouvoir passer au milieu d'eux ; et posez une barre légère en équilibre sur les deux plots.

Posez ensuite un repère 2 mètres derrière, par exemple deux autres plots.

Placez-vous à une dizaine de mètres, puis élancez-vous en direction des plots.

Installez-vous en position de freinage avec le tampon juste avant les plots et attrapez le bâton au moment du franchissement.

Pour en savoir plus sur cette position, regardez la vidéo "freinage avec le tampon".

Freinez progressivement jusqu'au repère.

Renouvelez cette séquence plusieurs fois en diminuant la zone de freinage de deux mètres à un mètre.

Deuxièmement, ralentir.

Cette fois, posez un plot au sol et l'autre 1m derrière.

Elancez-vous comme précédemment et freinez avec le tampon au niveau du premier plot pour ralentir jusqu'au 2ème mais sans vous arrêter.

Au niveau du 2ème plot, relâchez le frein et relancez votre mouvement.

Renouvelez cette séquence plusieurs fois en faisant passer la zone de freinage de 1 mètre à 2 mètres puis à trois mètres.

Troisièmement, freiner rapidement.

Comme précédemment, à l'aide des plots, déterminez une zone de freinage de 1, 2 ou 3 mètres.

Elancez-vous, laissez glisser et freinez avec le tampon au passage du 1er plot pour ralentir progressivement, et, en appuyant plus fort sur le tampon, arrêtez-vous d'un coup au niveau du deuxième plot.

Si vous avez un partenaire, faites évoluer cet exercice en plaçant un plot puis 2 mètres après, 6 repères ou plots à 50 cm, les uns derrière les autres.

Elancez-vous, et, au niveau du premier plot, votre partenaire annonce le numéro du repère où vous devez vous arrêter.

A vous de jouer !