BRAZA: PERFECCIONAMIENTO DEL MOVIMIENTO DE PIERNAS
Con este vídeo, vamos a aprender a mejorar la patada cuando nadamos en estilo braza o braza de pecho. En el estilo braza, las piernas desempeñan un papel esencial para la propulsión. Dominar la patada nos permite ganar velocidad y dinamismo.
Para este ejercicio, necesitaremos dos churros de espuma o flotadores.
La posición de las piernas y de los pies es determinante para mejorar el impulso.
Dividiremos este vídeo en 2 ejercicios: la patada de espaldas y la patada boca abajo.
Comencemos con la patada de espalda.
Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de las piernas, cuyo rol resulta esencial al dar la batida de piernas o patada.
Coloca un churro de espuma debajo de cada brazo para poder flotar, mantén la cabeza fuera del agua y túmbate. Esto te permitirá observar tus movimientos de piernas y pies.
Introduce los pies el agua flexionando las piernas. Las rodillas deben quedar sumergidas.
Dobla las rodillas, pegando una contra otra de manera que los pies salgan hacia los lados.
Flexiona bien tus pies y empuja con las dos piernas de manera simétrica.
Practica este ejercicio tantas veces como quieras.
Gracias a él fortalecerás los músculos de las piernas.
Pasemos ahora al ejercicio boca abajo.
Practicándolo lograrás mejorar la flexión de los pies durante la propulsión.
Colócate de pie contra la pared de la piscina, sujetando un churro de espuma debajo de cada brazo.
Túmbate, con las piernas dobladas y un poco separadas. Arrima la planta de los pies a la pared, el talón y los dedos también. Mantén el equilibrio en el agua con la ayuda de los churros.
Los pies deben estar flexionados en esta posición cuando realices la batida. Impúlsate contra la pared y déjate llevar por el impulso.
Repite este movimiento 3 veces, doblando las piernas y flexionando bien los pies.
Con él trabajarás la flexión de los pies en el estilo braza.
Recuerda: para mejorar la patada en el estilo braza, deberás trabajar la flexión de los pies y el movimiento de propulsión, primero boca arriba y después, boca abajo. ¡Ahora te toca a ti!
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