Exercices d'échauffement du haut du corps avant de nager

S'ECHAUFFER LE HAUT DU CORPS AVANT DE NAGER

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer le haut du corps avant la nage. L'échauffement est primordial avant de débuter une activité sportive. Il vous permet d'améliorer vos performances et de diminuer les risques de blessure.

Nous allons nous échauffer le haut du corps en partant du bas et en remontant : le bassin, les poignets, les épaules et le cou.

Premièrement, le bassin. Positionnez vos deux mains sur vos hanches et faites des mouvements circulaires avec votre bassin.

Faites ces mouvements 20 secondes dans un sens, puis 20 secondes dans l'autre.

Deuxièmement, les poignets. Rapprochez vos deux mains paume contre paume. Croisez vos doigts et serrez vos mains entre elles.

Effectuez des mouvements de rotations pendant 30 secondes.

Troisièmement, les épaules. Décrivez de grands cercles avec vos deux bras, vers l'avant, pendant une trentaine de secondes. Puis, vers l'arrière. N'oubliez pas de respirer profondément en faisant cet exercice.

Faites cela pendant une minute.

Enfin, le cou. Effectuez plusieurs demi-rotations de la tête. Restez deux secondes entre chaque mouvement. Faites-les doucement, et en relâchant les épaules, afin de ne pas vous faire mal au niveau des cervicales.

Pour vous échauffer, vous pouvez travailler sur votre bassin, vos poignets, vos épaules et votre cou. L'échauffement doit prendre une dizaine de minutes. A vous de jouer!