Voici des exercices d'étirement, à sec, à réaliser après votre nage.
Que vous ayez suivi une ou plusieurs vidéos de notre programme de natation, prenez toujours votre temps pour étirer vos muscles afin d'éviter les courbatures.
Les étirements vous permettent d'éviter les raideurs musculaires et d'entretenir votre souplesse. Dans cette vidéo, nous vous présentons trois techniques d'étirement : les étirements des bras, les étirements des jambes, et les étirements du dos.
Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com
S’ETIRER APRES LA NAGE
Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous étirer après la nage. Les étirements vous permettent d'éviter les raideurs musculaires et d'entretenir votre souplesse.
Nous allons vous présenter 3 techniques d'étirement: les étirements des bras, les étirements des jambes, et les étirements du dos.
D'abord, les étirements des bras. Ecartez les bras sur les côtés et tendez les doigts, paumes vers le bas.
En pliant vos poignets, rapprochez vos mains du visage en gardant les bras en extension.
Maintenez la position pendant 5 cycles inspirations/expirations profondes. Cet exercice permet d'étirer les avant-bras et les biceps.
Ensuite, les étirements des quadriceps, au niveau des jambes. A partir de la position à genoux, placez les mains au sol derrière les pieds.
Poussez le bassin vers le haut.
Maintenez la position pendant 5 cycles inspirations/expirations profondes.
Enfin, les étirements du dos. En position à quatre pattes, inspirez profondément en tirant la tête vers le haut. Le dos se creuse naturellement.
Expirez ensuite profondément en faisant le dos rond. Relâcher votre tête vers le bas.
Répétez l'enchainement 5 fois.
Variez les types d'étirement afin de bien étirer les muscles les plus sollicités lors de la nage. Etirez-vous au moins 5 minutes à la suite de chaque entrainement. A vous de jouer!
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