Nadar com pés de pato

NADAR COM PÉS DE PATO

Neste vídeo, você vai aprender a nadar com pés de pato. Os pés de pato são úteis para aprender a nadar e trabalhar os músculos posteriores da perna.

Para este exercício, você vai precisar de uma prancha de natação.

Vamos dividir este vídeo em três etapas: o posicionamento na água, o movimento das pernas e a posição dos braços para nadar sem prancha.

Primeiramente, o posicionamento na água. Molhe seus pés de pato com a água da piscina e calce o par.

Com a prancha a frente, estique-se de barriga para baixo na água.

Agora, o movimento das pernas. Bata as pernas amplamente, uma depois da outra. O movimento deve partir do quadril, não dos joelhos.

Para ter eficiência, seu pé de pato deve permanecer na água e apenas encostar na superfície na volta.

Se você não conseguir manter um bom movimento, faça isso: fique de costas para água segurando a prancha acima dos joelhos.

Tente bater as pernas sem encostar na prancha. Isso vai te forçar a trabalhar o quadril.

Enfim, a posição dos braços. Quando estiver acostumado aos pés de pato, deixe de lado a prancha. Junte seus braços ao corpo e mova-se para frente. Faça novamente os movimentos das pernas. Mire o fundo da piscina para se manter na horizontal.

Para nadar com pés de pato, lembre-se da posição dentro d'água, do movimento das pernas e da posição dos braços para nadar sem a prancha. Agora é com você!