Comment marcher plus vite ?

Comment marcher plus vite ?

Dans cette vidéo vous allez apprendre à augmenter votre vitesse de marche.

Nous vous proposons d'abord 2 techniques pour augmenter votre vitesse de marche, puis un exemple de séance type dédiée au travail de la vitesse.

Pour augmenter votre vitesse de marche, vous pouvez : soit augmenter la fréquence de vos pas, soit augmenter leur longueur.

Premièrement : augmenter sa fréquence de pas.

Augmentez votre cadence de pas, en veillant à bien dérouler vos pieds et à pousser sur vos orteils.

Ce mouvement va solliciter votre jambier antérieur. Pensez donc à bien l'échauffer auparavant, en marchant pendant quelques minutes, puis en marchant sur les talons sur quelques mètres.

Servez-vous du balancier de vos bras pour avancer, en les gardant pliés à 90°, et en ne dépassant pas la hauteur de votre sternum avec vos mains.

Adaptez la fréquence du balancier de vos bras à votre cadence de pas, pour assurer une bonne synchronisation bras-jambes.

Deuxièmement : augmenter sa longueur de pas.

Pour augmenter la longueur de votre pas, lancez votre pied avant plus loin.

Pour cela, augmentez la rotation de vos hanches.

Augmentez aussi l'amplitude du balancier de vos bras pour vous propulser en avant.

Lorsque votre bras part vers l'arrière, dépliez-le légèrement en allant chercher loin derrière vous avec votre main.

Lorsqu'il revient en avant, repliez votre bras à 90°, et essayez de ne pas dépassez la hauteur de votre sternum avec votre main.

Ne soyez pas surpris : allonger sa foulée essouffle rapidement ! Si vous êtes trop essoufflés, reprenez l'allure qui vous convient le mieux.

Troisièmement : le déroulé de votre séance.

Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération.

Ce fractionné vous permettra d'améliorer votre vitesse, votre endurance et de tonifier vos muscles !

N'hésitez pas à noter vos progrès dans un carnet d'entraînement ou sur une application ! Bonne marche !