Apprenez à bien vous échauffer avant de vous lancer à l'eau pour une session de surf.
Cette vidéo vous présente un échauffement efficace et adapté à la pratique du surf pour la partie supérieure du corps.
La vidéo suivante du programme vous montrera des exercices pour les membres inférieurs.
Un bon échauffement améliorera vos performances dans l'eau et facilitera votre récupération après votre session de surf.
Easy Roller - Chill Study; The Road Less Traveled - Olive Musique; Skyline - Gentle Fire Studio; Brooklyn Bridge - Mattijs Muller.
Avant chaque session, il est essentiel de passer par un échauffement complet des muscles et des articulations, pour éviter les blessures et améliorer ses performances.
. Dans cette vidéo, vous allez apprendre une série de d'exercices pour échauffer la partie supérieure du corps.
Ces mouvements échauffent le cou, les épaules, les bras, les trapèzes, la colonne et les hanches.
Pour commencer, échauffez le cou et la tête. Mettez vous debout et faites des cercles avec la tête, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
Faites ce mouvement calmement car le cou est une partie fragile du corps.
Répétez ce mouvement 10 fois dans chaque sens
Ensuite inclinez la tête vers l'épaule gauche, puis l'épaule droite alternativement.
Répétez ce mouvement 10 fois.
Enfin, inclinez la tête en avant puis en arrière. Répétez ce mouvement 10 fois.
Maintenant, échauffez les bras et les épaules. Toujours en étant debout, relâchez les bras et faites rouler vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière.
Essayez de faire le mouvement le plus ample possible.
Puis tendez les bras et faites des tours, vers l’avant puis vers l’arrière, de façon à ce qu’ils se croisent devant vous.
Faites ce mouvement 10 fois calmement.
Toujours les bras tendus, appuyez une main sur l'épaule opposée et faites dix tours avec le bras vers l’avant puis 10 tours vers l’arrière
Répétez l'étape avec l'autre bras.
Enfin, l'échauffement des trapèzes, de la colonne vertébrale et des hanches. Amenez les mains au niveau de la poitrine et écartez légèrement les jambes.
Puis tournez 10 fois sur vous-même avec les jambes fixes. Faites cela calmement de façon à ce que le cou et le menton restent dans l'alignement de votre buste.
Les jambes toujours écartées, posez les mains sur les hanches et faites 10 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre avec le bassin, puis 10 dans le sens inverse.
Faites cet ensemble d’exercices pendant 5 à 10 minutes.
N’oubliez pas que ces échauffements doivent être faits doucement. Ne forcez pas sur vos muscles et n’exagérez pas les mouvements. Relaxez-vous et respirez bien entre chaque série.
Profitez-en pour apprécier la plage et regarder les vagues, cela vous permettra de vous préparer mentalement aussi.
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