Entraînement complémentaire

Un entraînement complémentaire aide à améliorer son équilibre, sa résistance, sa force, sa vitesse et sa souplesse. Dans cette vidéo, vous allez apprendre une série d’exercices simples pour votre entraînement complémentaire.

Un bon entraînement complémentaire est une combinaison d’exercices simples et fonctionels, de musculation, d'étirements et même de yoga.

Dans vos exercices de musculation, vous pouvez inclure les abdominaux, les flexions et vous étirer, puis vous accroupir avec un mur dans le dos.

Il vaut mieux pratiquer des exercices qui utilisent votre propre poids, plutôt que des poids ou des appareils de musculation.

Comme cela vous travaillez tous vos muscles de manière complète en évitant tout effort excessif.

Les exercices fonctionels avec l’utilisation d’équipement simples comme les boules de Pilates, les élastiques ou encore les planches de stabilité sont bons pour travailler l’équilibre, la souplesse et la force.

Parmi ces différents exercices certains sont tout particulièrement recommandés pour les surfeurs.

Pour tous ces exercices il est recommandé de demander conseil à un professionnel qui puisse vous orienter et définir les exercices les plus adaptés à votre condition physique et à vos besoins.

Les séries d’étirements et de postures de yoga sont également de bons exercices complémentaire pour le surf. En plus d’améliorer souplesse et équilibre du corps, ils permettent aussi de travailler la respiration.

Voici certaines séries d’étirements que vous pouvez faire: des étirements debout, en rassemblant vos bras au-dessus de la tête et du dos, des étirements assis en croisant les jambes l’une sur l’autre, et enfin des étirements allongés, en faisant tourner vos hanches et en fléchissant vos genoux, comme ceci.

Sikana a également développé un programme complet sur le yoga. Regardez ces vidéos pour apprendre des postures qui viendront compléter votre pratique du surf.

Essayez d’établir une routine d’entraînement en parallèle de vos sessions de surf.

Il ne faut pas forcément vous entraîner très longtemps,

mais des exercices courts de 20-30 minutes chaque jour ou tous les deux jours vous apporteront des résultats concrets quand vous serez dans l’eau avec votre planche.